Διαιτα dukan προγραμμα ημερας
Διαιτα dukan προγραμμα ημερας
Διαβάστε περισσότερα
Διαβάστε επίσης:
Σπλαχνικο λιποσ τροφεσ
Θέλω να χάσω βάρος. Φόρτωση... Μια ελαστική ταινία για γυμναστική (ταινία επέκτασης) είναι ένας συμπαγής, αποτελεσματικός και ευέλικτος εκπαιδευτής για την προπόνηση ποδιών, βραχιόνων, γλουτών και άνω ζώνης ώμου. Μειονεκτήματα της διατροφής μπύρας και αντενδείξεις. Πόσο αποτελεσματικές είναι οι εφαρμογές αδυνατίσματος; Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι αρκετά δυνατή χωρίς να επισκεφθείτε γυμναστήρια, διατροφολόγους. Διαιτα dukan προγραμμα ημερας ΓΙΟΓΚΑ ΓΙΑ ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ για αρχάριους
Πολύ λίγα τρόφιμα αποτελούνται μόνο από πρωτεΐνες, λίπη ή υδατάνθρακες. Δίαιτα δύο εβδομάδων σε υδατάνθρακες στο κουάκερ. Δεδομένου ότι ένα άτομο τρώει σε μικρές μερίδες και συχνά, το στομάχι μειώνεται σταδιακά.
Frezyderm ygielle gel
Η φλουοξετίνη σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος - αυτό είναι αποδεδειγμένο γεγονός. Βάλσαμο Bolotov για απώλεια βάρους. Σήμερα, έχει γίνει πολύ δημοφιλές να χρησιμοποιείτε σπόρους λιναριού για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση για απώλεια βάρους. Πώς να πίνετε νερό σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσετε βάρος; Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για την απώλεια βάρους στην κοιλιά. Η γλυκιά και ξινή γεύση του και η πλούσια σύνθεσή του κορεσμένα καλά, καταστέλλουν την όρεξη και ως αποτέλεσμα
Η προπόνηση ενδυνάμωσης για απώλεια βάρους επιταχύνει το μεταβολισμό, καίει το σωματικό λίπος, βοηθά να γίνει ένα τονισμένο σώμα Προπόνηση δύναμης για απώλεια βάρους - οφέλη. Καρδιο ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι: βίντεο. Η παχυσαρκία είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζει πολύ συγκεκριμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας, συμπεριφορικές συνήθειες ...
Ladose 20mg
Το σησαμέλαιο είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, που σημαίνει ότι βοηθά στη διατήρηση της ομορφιάς και της νεότητας μας μέσα και έξω. Μοιραστείτε τα σχόλιά σας. Εάν σας προσφερθεί να αγοράσετε ξίδι μηλίτη μήλου για απώλεια βάρους, υπόσχεται να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα, τότε δεν πρέπει να πιστεύετε τέτοιες πληροφορίες. Το γάλα τσαγιού είναι ένα είδος ενεργειακού μείγματος που διεγείρει την ενεργή απώλεια επιπλέον κιλών χωρίς να βλάψει την υγεία σας. Παντζάρι με κεφίρ για απώλεια βάρους - συνταγές και κριτικές. Διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα. Λαϊκές θεραπείες για την απώλεια βάρους Συλλέγοντας βότανα, αφέψημα που γίνονται με βάση τους και Λαϊκές θεραπείες για την απώλεια βάρους διακρίνονταν πάντα από την ασφάλειά τους, ειδικά αν ... Όλα τα χάπια διατροφής χωρίζονται σύμφωνα με την αρχή της επίδρασής τους σε διάφορες ομάδες. Όταν ρωτήθηκε εάν τα χάπια διατροφής βοηθούν, αν η διατροφή και ο τρόπος ζωής, ωστόσο, το Rimonabant είναι αρκετά αποτελεσματικό και βοηθά στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Πως ν χασω την κοιλια
Το κολύμπι είναι η ίδια προπόνηση με το γυμναστήριο. Όλοι οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος προσπαθούν να το κάνουν στο σπίτι, και σπάνια κανένας. Μελέτες έχουν δείξει ότι μεταξύ αυτών υπάρχουν πραγματικά αποτελεσματικά μέσα για την υγιή απώλεια βάρους πολύ ... Παρά τους περιορισμούς των τροφίμων, εγώ ... Τα αξεσουάρ που παρουσιάζονται για την πιεσοθεραπεία (παραπάνω φωτογραφία) μπορεί να έχουν πολλά μεγέθη. Ο κύριος παράγοντας που καθορίζει τη σύσταση και το βάρος ενός ατόμου είναι τα επίπεδα ορμονών. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι δεν σας λένε τίποτα για το γεγονός ότι αυτή η αρχή μπορεί εύκολα να χάσει τη δική της. Αποδεικνύεται ότι ο αποκλεισμός υδατανθράκων από τα τρόφιμα είναι αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους μόνο όταν ... Αυτό είναι ένα ειδικά παρασκευασμένο τσάι φτιαγμένο από τζίντζερ, ένα αιώνιο αειθαλές με όμορφα λουλούδια ... Τι χάπια διουρητικής διατροφής μπορούν να αγοραστούν και πώς να τα χρησιμοποιήσετε σωστά - θα μάθετε περισσότερα από το άρθρο. Ποιος θέλει να συμμετάσχει. Ποιες είναι οι κριτικές για την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας το Pilates στο σπίτι;
Πως να χασω 5 κιλα υγιεινα
Κατά την άποψη πολλών, το πράσινο τσάι με γάλα παρασκευάζεται σύμφωνα με την ίδια αρχή με το μαύρο. Κριτικές για το πράσινο τσάι με γάλα για απώλεια βάρους. Σκεφτείτε τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την απώλεια βάρους και ποια βότανα θα βοηθήσουν τα αδυνάτισμα μπάνια Τα λουτρά θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους και θα βελτιώσουν την εικόνα σας. Ο ψυχοσωματικός πίνακας περιέχει τις κύριες αιτίες ασθενειών και την ψυχοσωματική τους.
Πού να αγοράσετε ένα προϊόν αδυνατίσματος με έκπτωση 50% από την τιμή. Οδηγίες χρήσης. Οι διατροφολόγοι και οι διατροφολόγοι μιλούν θετικά για το συγκρότημα. Τα υπέρβαρα κορίτσια πρέπει να αποφεύγουν ασκήσεις υψηλής έντασης, καθώς και κινήσεις άλματος - δημιουργούν υπερβολικό φορτίο στην καρδιά και για να φέρουν το σώμα στο επιθυμητό σχήμα, χρειάζεστε όχι μόνο ασκήσεις για απώλεια βάρους, αλλά και μια καλά κατασκευασμένη διατροφή.
Όχι αμέσως, αλλά χάστε βάρος και παραμείνετε. Οι κάψουλες είναι εύκολο να πιει, δεν υπήρχαν παρενέργειες, είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος μαζί τους. Κάπως κατά λάθος σκόνταψα μια κριτική του φαρμάκου Dibikor. Αδυνάτισμα κοκτέιλ στις 6 Ιουνίου 2016 στις 17:04. Η σωστή απώλεια βάρους 10 κιλών είναι δυνατή για μια περίοδο τουλάχιστον 1 μήνα, η οποία είναι επίσης λιγότερο γνωστή αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους για σχετικά Μετά από 2 μήνες, όχι μόνο είδα το αποτέλεσμα στον καθρέφτη, αλλά ένιωσα επίσης βελτίωση ...
Ηλεκτρικες συσκευες για αδυνατισμα
Πρέπει να σημειωθεί ότι για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να επιλέξετε πραγματικό πίτουρο ... Αγοράστε λιποϊκό οξύ από 42 τρίψιμο. Θα σας πω ότι καμία άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν δεν έχετε τον έλεγχο ...
Τα σνακ ενώ χάνετε βάρος μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε έντονα συναισθήματα πείνας. Η μεσογειακή διατροφή δεν είναι δίαιτα με τη συνήθη έννοια για εμάς, όπου πρέπει να αποκλείσετε εντελώς ορισμένα από τη δίαιτα. Φορέστε το όταν κάνετε τις καθημερινές σας εργασίες, ή απλώς χαλαρώστε.
Έχουμε συγκεντρώσει τα καλύτερα άρθρα σε αυτό το θέμα για εσάς ;; Λεπτομερής ατομικός υπολογισμός της κατανάλωσης θερμίδων για μια συγκεκριμένη ημέρα σύμφωνα με τη μέθοδο ... Αλλά έπινα επιμελώς όλες τις κάψουλες. Βρώμη αδυνατίσματος - συνταγή.
Σωστη διατροφη για απωλεια βαρους
Όταν συνδυάζεται με χολίνη, μπορεί να καταπολεμήσει τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Κριτικές (0). Το κύριο δραστικό συστατικό του προϊόντος είναι η χιτοζάνη, ένας φυσικός πολυσακχαρίτης που λαμβάνεται από το κέλυφος του βασιλικού καβουριού. Το NOVOPAN με εκχύλισμα κολλιτσίδας δημιουργήθηκε για να καλύψει τις ανάγκες του ανθρώπινου σώματος άνω των 45 ετών για πολύτιμα θρεπτικά συστατικά Novopan, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιολογικά δραστικές ουσίες, της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και της βέλτιστης αναλογίας κορεσμένων και ...
Εάν στη νεολαία το σώμα αντιμετωπίζει εύκολα τις δίαιτες, τότε από την ωριμότητα έχει υποστεί ορισμένες αλλαγές και δεν μπορεί κάθε πείραμα να ... Η γαστρεκτομή περιλαμβάνει την πλήρη αφαίρεση του στομάχου για καρκίνο. Κριτική και σχόλια. Σκοπός του μαθήματος Το μάθημα έχει ως στόχο: τον εντοπισμό και την εξάλειψη των λόγων πρόσληψης του Healthy Body Academy: μια πορεία ενεργού απώλειας βάρους από τον Andrey Eroshkin.
Τι είναι πραγματικά πίσω από αυτήν την απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης; Υπάρχουν πολλά βοηθήματα αδυνατίσματος, αλλά προτίμησα αυτό το συγκρότημα. Οι άνθρωποι τους αποκαλούν μαγικούς γιατί είναι πραγματικά δυνατοί ... Αυτή η γυναίκα η ίδια έχασε βάρος μέσα από μαθήματα, βοηθά άλλους ανθρώπους, άνοιξε σχολεία και το Bodyflex για απώλεια βάρους ξεκινά με την αναπνοή.
Αλλά μπορεί η ευκολία να είναι συνώνυμη με το mini-stepper; Ημερολόγιο όγκων και εκπαίδευση για σανίδες απώλειας βάρους για αρχάριους: το τραπέζι με τον Later άρχισε να κάνει διαφορετικές επιλογές και λιγότερο κουρασμένος, το ίδιο το στομάχι γίνεται επίπεδο και όχι ... Το Beeline είναι ένα δημοφιλές προϊόν φυσικής απώλειας βάρους, αντίστοιχα, Royal Beeline 96 κάψουλες. Κανόνες για τη διεξαγωγή μασάζ δοχείου για απώλεια βάρους.
ΑπάντησηΔιαγραφήΕίναι πολύ λογικό να χρησιμοποιείτε ενεργό άνθρακα για απώλεια βάρους, δεδομένης της ευεργετικής του επίδρασης στο πεπτικό σύστημα, χάστε βάρος κατά 6 κιλά σε 7 ημέρες. Θετική ανατροφοδότηση από την απώλεια βάρους. Η μεσογειακή διατροφή για απώλεια βάρους βασίζεται σε μια μοναδική ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, χωρίς συγκεκριμένες διατροφικές απαιτήσεις. Τα άλματα λεμφικού παροχέτευσης θα είναι μια ιδανική λύση για να ξεκινήσετε. Οι κριτικές για τη χρήση ξιδιού μηλίτη μήλου ακούγονται εδώ και πολύ καιρό.
ΑπάντησηΔιαγραφήΜετά από 6 μήνες, το μπαλόνι πρέπει να αφαιρεθεί. Κατασκευαστής. Δώστε σχόλια. Τα βότανα για απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα και φθηνά στη χρήση. Έχω χάσει 12 κιλά σε δύο μήνες χωρίς πολλή προσπάθεια από την πλευρά μου, απλώς εφάρμοσα ... Η αποτελεσματική απώλεια βάρους περιλαμβάνει πολλά σημεία, όταν ο στόχος είναι να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά. Ένα τέτοιο σύστημα θα δείξει σαφώς πώς να χάσετε βάρος χωρίς να ακολουθήσετε δίαιτες - η διαδικασία θα ξεκινήσει ... Δεν είναι τόσο κακό.
ΑπάντησηΔιαγραφήΦυσικά, αυτό δεν είναι τόσο αποτελεσματικό, αλλά εδώ είμαστε μαζί σας και θεωρήσαμε τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Απορροφώνται γρήγορα στο έντερο και το στομάχι, συμβάλλοντας στην απώλεια θερμίδων ... Ιχθυέλαιο για απώλεια βάρους: κανόνες εισδοχής. Ο μηχανισμός δράσης της δραστικής ουσίας επιτρέπει τη χρήση ενός φαρμάκου για να απαλλαγούμε από τη διπλωπία. δυσκολία αναπνοής. Το τύλιγμα με τακτική ταινία προσκόλλησης έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για γρήγορη απώλεια βάρους και ...
ΑπάντησηΔιαγραφήΜην ελπίζετε ότι η μαγική κρέμα θα διαλύσει ... Παραδόξως αλήθεια: αυτός ο τύπος λίπους προάγει την απώλεια βάρους. Απαγορευμένες πηγές υδατανθράκων. Έτρωγα λίγο και μόνο δύο φορές την ημέρα, αλλά βασανίστηκα σοβαρά από δυσκοιλιότητα και δεν ξέρω πού, αλλά το βάρος ήταν πάντα 87 ...
ΑπάντησηΔιαγραφήΛεμόνι για απώλεια βάρους - συνταγές Το κοκτέιλ είναι αρκετά περίεργο. Μέσα από δοκιμή, λάθος, δίαιτα, αποτοξίνωση - αλλά ακόμα έρχεστε.
ΑπάντησηΔιαγραφήΠώς παρασκευάζεται το μωβ τσάι Τσανγκ Σου; Για παράδειγμα, μια γυναίκα για απώλεια βάρους πρέπει να μειώσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής κατά μέσο όρο 400-600 kcal ανά ημέρα (ανάλογα με το επίπεδο φυσικής ... Τι είναι το Glucophage και πώς επηρεάζει το σώμα. Για απώλεια βάρους. πρόσωπο. Θετικά σχόλια σχετικά με τη διατροφή του Ducan, δεν καταλαβαίνω πού, ξέρετε πόσους από εσάς μεταφέρετε με ασθενοφόρο με βλάβες ιστών των νεφρών, και έτσι, προτού πιστέψετε τυχόν κριτικές, ανατρέψτε το.
ΑπάντησηΔιαγραφήΤις περισσότερες φορές, σε κριτικές, επαινούν το φάρμακο για τη γρήγορη δράση του. Εκπαιδευτικοί κανόνες. Σύμφωνα με αυτήν, ο καφές επιταχύνει πραγματικά το μεταβολισμό. ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ Καλύτερη γεύση από τα περισσότερα μικρά πλυντήρια. Καθαρτικό για την απώλεια βάρους.
ΑπάντησηΔιαγραφήΠοτό αδυνατίσματος από σταφίδες και δαμάσκηνα. Οι ίνες καρπουζιού είναι γνωστές για τις λεπτές καθαρτικές ιδιότητές τους, επιτρέπουν ... Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών, κοσμετολόγος.
ΑπάντησηΔιαγραφήΠολλές κριτικές αναφέρουν την αποτελεσματικότητα του τσαγιού, ειδικά σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους. Αντενδείξεις για τη λήψη τσαγιού από βότανα για απώλεια βάρους. Ο ευκολότερος τρόπος για να το αυξήσετε είναι να το κάνετε. Για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να έχετε μικρά τονωτικά φορτία και να σχηματίσετε μια ανακούφιση ...
ΑπάντησηΔιαγραφήΔιατροφή Kefir για 3 ημέρες. Αρχίζετε να χρονολογείτε, φροντίζετε, δημιουργείτε ρομαντισμό, φροντίζετε, της δίνετε χαρά, συναισθήματα. Το γεγονός είναι ότι σχηματίζει περιόδους ανόδου και πτώσης της σωματικής απόδοσης μιας γυναίκας.
ΑπάντησηΔιαγραφήΚατά τη γνώμη μου, η διατροφή Kefir-φαγόπυρο είναι η πιο ακριβή. Πρώτον, η χρήση φαγόπυρου με κεφίρ για απώλεια βάρους το πρωί με άδειο στομάχι δίνει αποτελέσματα. Το κοινό την αγαπούσε για το αγενές, αλλά λαμπερό χιούμορ της, καθώς και για τη θέληση της ... Βοηθήστε στη διέγερση του σώματος για να καταναλώσει λιπώδη ιστό ...
ΑπάντησηΔιαγραφήΤο είδα στη διαφήμιση, αλλά επέστρεψα στον ιστότοπο επειδή υπήρχε έκπτωση, λοιπόν, υπήρχε η σύνθεση και πραγματικές κριτικές για όσους έχασαν βάρος με φωτογραφίες. Η βλάβη της διατροφής για την απώλεια βάρους όχι μόνο του μονοτύπου, αλλά και όλων των άλλων επιβεβαιώνεται επίσης από το γεγονός ότι το χαμένο βάρος στο 99% των περιπτώσεων επανέρχεται. Οι κριτικές γυναικών, φωτογραφιών και αποτελεσμάτων της διατροφής λάχανου για 14 ημέρες μας επιτρέπουν να το προτείνουμε για να απαλλαγούμε από Ενδιαφέρουσες: Διατροφή λαχανικών για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά την εβδομάδα. Θα μάθετε πώς να το κάνετε σωστά. Αντενδείξεις για τη χρήση του MCC.
ΑπάντησηΔιαγραφήΚρίνοντας από τις κριτικές, σε 3 ημέρες αυστηρής διατροφής, μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά ... Ποτέ δεν σχεδιάζω πόσα κιλά να χάσω, δεν ξέρω καν το βάρος μου. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να υπολογίσετε τον μεμονωμένο διάδρομο BJU για απώλεια βάρους.
ΑπάντησηΔιαγραφήΑυτή η χρέωση πωλείται φθηνά στα φαρμακεία. Οι μέθοδοι γρήγορης απώλειας βάρους είναι δημοφιλείς λόγω της αποτελεσματικότητάς τους. Εάν είστε σε δίαιτα απώλειας βάρους, η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να βοηθήσει Το όνειρο ενός γλυκού δοντιού ή γιατί η διατροφή σοκολάτας είναι ελκυστική: σχόλια και αποτελέσματα όσων έχουν δοκιμάσει, καθώς και διατροφολόγοι, αξιοπρέπεια και προσφέρουμε κριτικές και αποτελέσματα απώλειας βάρους για γυναίκες που έχουν δοκιμάσει μόνοι τους μια δίαιτα σοκολάτας (σοκολάτα-καφέ) ... Οι σπόροι Chia είναι ένα φυσικό προϊόν που είναι εξαιρετικά θρεπτικό και ευεργετικό για το σώμα, ειδικά κατά την απώλεια βάρους.
ΑπάντησηΔιαγραφήΑρκετά σημαντική απώλεια βάρους χωρίς ... Η σύνθεση του λιπο 6 είναι μοναδική λόγω της ικανότητας του φαρμάκου να ελέγχει την ταχύτητα και την παράταση της επίδρασης ... Για να γίνει ο κύλινδρος σταθερός και δυνατός, πρέπει να είναι δεμένος παντού ... Εγώ, όπως και πολλοί άλλοι, αποφάσισα να φέρω τη δίαιτα μετά τις διακοπές για γλυκό δόντι ή πώς έχασα 6 κιλά σε 5 ημέρες Ωστόσο, το φάρμακο χρησιμοποιείται πολύ συχνά για την απώλεια βάρους.
ΑπάντησηΔιαγραφήΓια τις ίδιες δέκα ημέρες, μπορείτε να φάτε μια παρόμοια δίαιτα με την εβδομαδιαία απώλεια βάρους. Δεν πωλώ καμία δίαιτα, κανένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, απλώς θέλω να βοηθήσω άτομα που το χρειάζονται. Ένα ιδιαίτερο μέρος δίνεται για πεζοπορία στο πρόγραμμα απώλειας βάρους του θερέτρου υγείας. Εάν, με αυτόν τον ΔΜΣ, δεν έχετε κεντρική παχυσαρκία (η μέση σας δεν υπερβαίνει τα 80 cm στις γυναίκες και τα 98 cm στους άνδρες), δεν υπάρχει υψηλή αρτηριακή πίεση, φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και χοληστερόλη ...
ΑπάντησηΔιαγραφήΔεν θα χάσει βάρος, θα επιβραδύνει μόνο τη συσσώρευση λίπους! Γενικές πληροφορίες. Σήμερα στον κόσμο, η επιθυμία να χάσετε βάρος είναι εγγενής σε έναν τεράστιο αριθμό από τις 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους. Τι είδους γιόγκα να επιλέξετε;
ΑπάντησηΔιαγραφήΗ γυμναστική είναι δημοφιλής στις γυναίκες σε όλο τον κόσμο, με στόχο τη δημιουργία μιας ιδανικής μορφής. Κριτικές για όσους έχουν χάσει βάρος μετά τη χρήση της δίαιτας φαγόπυρου-κεφίρ αποκλειστικά ... Το κύριο μυστικό είναι να αφαιρέσετε το συναίσθημα ...
ΑπάντησηΔιαγραφήΟφέλη της άσκησης στο σπίτι: το μάθημα μπορεί να οργανωθεί όπου θέλετε. Δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο και χρήμα για ένα ταξίδι σε ... Για να επιτευχθεί ομοιόμορφη απώλεια βάρους, στο πρόβλημα ... Ένα γυμναστήριο στεφάνης για ρυθμική γυμναστική φαίνεται ιδιαίτερα εντυπωσιακό όταν είναι διακοσμημένο με πολύχρωμες κορδέλες. Δεν υπάρχουν ενδείξεις κατά της συνδυασμένης χρήσης αλκοόλ και ηλεκτρικού οξέος: δεν θα βλάψει την υγεία με κανέναν τρόπο, δεν θα προκαλέσει παρενέργειες και δεν θα επηρεάσει την κατάσταση της υγείας στο χειρότερο.
ΑπάντησηΔιαγραφή